exercício antebraço

Os exercícios para o antebraço são extremamente importantes para ajudar a melhorar a força e a resistência nesta área do corpo. Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer o antebraço, desde o uso de pesos livres até o uso de máquinas especializadas. Um dos exercícios mais comuns para o antebraço é o curl de punho, que pode ser realizado com pesos livres ou em uma barra especializada. Para fazer o curl de punho com pesos livres, segure um peso em cada mão e fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Expire enquanto segura os pesos e aumente os seus pulsos em direção aos seus braços, mantendo seus cotovelos apertados aos seus lados. Pause por alguns instantes na posição elevada, depois inspire enquanto você abaixa o peso de volta à posição inicial. Outro exercício para o antebraço é o curl reverso, que também pode ser feito com pesos livres ou com uma barra especializada. Para fazer este exercício, segure um peso em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o chão. Levante os pesos para cima até que eles fiquem perto dos seus ombros, contraindo os seus bíceps enquanto você faz isso. Pause por um momento no topo, depois expire enquanto você abaixa os pesos de volta à posição inicial. Ao realizar esses exercícios, é importante manter uma boa postura e evitar compensações em outras áreas do seu corpo. Certifique-se de buscar orientação profissional antes de começar uma nova rotina de exercícios ou mudanças em sua dieta para garantir que você esteja fazendo tudo corretamente e de maneira segura. Com um pouco de trabalho e dedicação, você pode melhorar a força e a resistência em seus antebraços e alcançar seus objetivos de fitness.